Se você costuma procrastinar, adiar o que precisa ser feito, saiba que existe uma técnica muito simples e poderosa para solucionar isso: a Pomodoro. Ela não é nova, mas nos últimos anos ganhou muito destaque pelo mundo. Isso tudo pela simplicidade de aplicação em relação ao retorno que traz.
Ela foi desenvolvida pelo Italiano Francesco Cirillo, na década de 80. Ela leva esse nome por conta do relógio gastronômico em formato de tomate (pomodoro). Em seu livro “The Pomodoro Technique” o autor dá detalhes da técnica que fará você parar de procrastinar. Nessa matéria resumimos o livro para você usá-la hoje!
Para aplicar, você simplesmente precisará de um relógio e uma lista de afazeres (ou só uma atividade). Em viagem a Saint-Tropez, na França, Luís Amorim, ensina como você pode acabar com a procrastinação e ainda dá três dicas para potencializar seus resultados.
Primeira coisa a se fazer é ter uma (ou mais) tarefa a ser realizada. Feito isso, reserve um espaço em que você possa desempenhá-la bem. Posteriormente, pegue um relógio que tenha um cronômetro regressivo. Pode ser do celular, alguma extensão do seu browser, aplicativo ou site. O importante é programar 25 minutos e que seu relógio te avise quando soar o fim do tempo.
Na técnica original são 25 minutos de atividade com pausa de 5 após a realização. Feito isso, se quiser, pode seguir para a próxima tarefa. A precaução está nas pausas. Evite uso de redes sociais nesses minutos de pausa. Prefira caminhar, andar, beber uma água ou se alongar. Seu cérebro ao fazer atividades que não exijam tanto do seu foco irá te manter num modo difuso de raciocínio. Assim, você aumentará a concentração para as próximas atividades.
Sequência da Técnica Pomodoro
– Ter uma tarefa (ou tarefas).
– Um espaço sem interferência para realizá-la(s).
– Programar 25 minutos em um cronômetro regressivo.
– Realizar até o fim, sem pausas
– Pausar e descansar 5 minutos ao término da atividade.
3 DICAS BÔNUS
A primeira dica bônus para não procrastinar ao usar a Pomodo é usar a “Só mais 5”. Da mesma maneira que muitas pessoas usam “só mais 5 minutinhos” para dormir com o despertador, use isso no momento de produtividade. Estenda um pouco sua atividade e veja mais resultados!
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Outra dica é manter sempre um papel e uma caneta do lado do seu espaço. Luís Amorim, aconselha a fazer isso porque naturalmente você irá lembrar de outras coisas a se fazer nesses 25 minutos. Para, então, não interromper e perder o embalo do momento de produtividade, escreva no papel tudo o que precisará realizar depois. Deste modo, você não desconcentra e nem esquece o que precisa ser feito.
Por fim, atente as pausas. Como dito, atividades que fazem você ficar muito focado, solicitam seu cérebro centrado. Quando isso acontece, ele não descansa, ela continua pensando e isso pode comprometer a qualidade do raciocínio. Atividades mais leves, usam o modo difuso, o modo “eureca” da mente. Elas fazem você aumentar a criatividade e fazer seus pensamentos “respirarem”. Faça isso e pare de procrastinar potencializando seus resultados.
